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瑜伽瘦腿动作 让你轻松教摆脱萝卜腿

更新时间:2017-01-13 08:36 作者: Lity

瑜伽是一种有氧慢性运动,别看它动作不剧烈,但是所做的动作都是有一定难度的,需要一定的柔韧性,一套做下来消耗的卡路里不比跑两个小时的步低,赶快来学习吧!

腿部的比例几乎占据了身体的一半,纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光,更能散发出女性的魅力。打造模特般的修长美腿,最有效的方法就是勤做运动。小编今天为你推荐7步瘦腿瑜伽,让你马上变身美腿女王!

6招瘦腿瑜伽 轻松摆平萝卜腿

6招瘦腿瑜伽 轻松摆平萝卜腿(1)

step 1

1.双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,重心放在右腿上。

2.双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲

3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1,左右边轮流重复5次

step 2

1.坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁

2.双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉,回到步骤1,重复做8次

step 3

1。仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位

2.双腿逐步放下,直至脚掌贴地,重复做5-10次

3.双腿伸直逐步往上抬起,然后继承往头顶偏向舒展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支持双腿,连结6秒。

step 4

1.趴在地面上,前臂贴地,以支持起上半身,小腿弯曲,与大腿成45度角

2.脚尖绷紧,双手臂逐步伸直,头部往上仰,眼睛凝视天花板上

3.放松身材,呈一字式俯躺地面。重复行动8次

step 5

1.跪姿,双腿并拢,脚尖绷直

2.左腿弯曲逐步往火线舒展

3.双手捉住右腿脚踝处,逐步往上拉伸右腿,直至觉得右大腿肌肉有痛感

瘦腿瑜伽多做做,对身体有很大好处,瑜伽本身就是一种慢运动,别小看它的慢,能让你轻松拥有修长美腿。

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