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跳绳减肥十分钟=慢跑半小时 你还不快点跳起来

更新时间:2017-03-27 11:17 作者: 破洞袜子

跳绳减肥好处多多,不仅动作简单、多样,器材也非常方便,占地面积也不到大,只要有个稍大的地方就可以跳起来。而且小编亲身实践过,跳绳是一件可以短时间内消耗大量能量的运动,所以有研究学者说跳绳减肥十分钟等于慢跑半小时呢~

跳绳减肥十分钟=慢跑半小时 你还不快点跳起来

跳绳减肥

可能很多MM觉得光用跳绳减肥,是个比较枯燥的减肥运动,但其实如果你掌握方法后,跳绳也会变得更有乐趣哦。它的竞争性强、花样多,对体力要求非常高,像摇滚一样“刺激”,可以充分展示人活力四射的一面。

跳绳减肥十分钟=慢跑半小时 你还不快点跳起来(1)

跳绳减肥

此外,跳绳减肥也是一项省钱的运动哦!我们在进行跳绳运动时,最好穿上软底鞋,可以每周跳绳3-4次,每天十分钟左右,可以分五次跳,是非常有效且合适的运动量。

跳绳减肥十分钟=慢跑半小时 你还不快点跳起来(2)

跳绳减肥

有研究发现,持续跳绳减肥十分钟,与慢跑半小时或跳健身舞二十分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力,防止受到震荡损伤关节。

最初可以用轻的绳子开始锻炼,每次跳一分钟左右,然后逐渐加量,熟练后可以采取更多的花样。除此之外,跳绳还有简单易学、投资小、提高人的创造性、自信度和与人交流的技能等优点。

跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力,增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性,对骨骼的健康也很有益;而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。

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