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呼啦圈能减肚子吗 呼啦圈减肚子的疑问解答都在这里了

更新时间:2017-05-23 16:51 作者: 破洞袜子

呼啦圈能减肚子吗?呼啦圈减肚子的疑问解答都在这里了有很多朋友会有些疑惑说呼啦圈能减肚子吗?事实证明,呼啦圈是一项全身运动的项目,它没办法做到局部减肥,但是通过运动全身,呼啦圈是有着实实在在的减脂效果的。

常有女性朋友会问:我每天转呼啦圈,能把肚子减下去吗?

然后男性朋友们可能会,嗤之以鼻。

其实呢,呼啦圈运动还真的是正规的健身项目。

美国健身运动促进会,在 2011 年发布报告说明,呼啦圈是很好的健身运动之一。

转呼啦圈,可以同时锻炼灵敏、协调等身体素质,趣味性也强,说男女老少皆宜,都不过分。

呼啦圈可以快速瘦腰吗?

呼啦圈的动力,主要来自:腰腹和臀部肌群,运动幅度最大的是:髋关节和脊柱。

转呼啦圈,跟跑步、游泳、舞蹈一样,都是全身肌群参与的有氧运动,可以提高心肺功能,降低心血管疾病风险。

转呼啦圈和其它有氧运动一样:无法做到腰部的局部减肥。

呼啦圈能减肚子吗

呼啦圈能减肚子吗

那对减肥有帮助吗?有的。

关键在于:持之以恒。

连续转呼啦圈 30 分钟,相当于慢跑约 20 分钟;女性平均消耗约 165 千卡,男性约 200 千卡。

呼啦圈会对内脏有伤害吗?

1. 普通呼啦圈:并不会损伤内脏

胸腹壁内的肌肉,和胸腹腔内的器官组织是相互隔离的。内脏组织受到胸腹腔的保护,通常不会受到肌肉运动力量的影响。

即使很偶尔地出现韧带损伤等,也是其它所有剧烈运动都可能发生的,并不是转呼啦圈所独有的损伤。

2. 负重呼啦圈:新手要避免使用

传统呼啦圈的重量,一般在约 0.45~0.68 kg;而很多人常使用的是「负重呼啦圈」,重量逐渐增加,甚至可以达到 4.5 kg。

不要被这样的广告骗到!

呼啦圈能减肚子吗(1)

呼啦圈能减肚子吗

设想一个没有锻炼基础的软妹子,又是呼啦圈的初学者,拿一个将近 10 斤的重物,在身上撞来撞去,受伤风险当然是很大的啦。

虽然没有证据表明,大重量负重呼啦圈对内脏有损伤,但毕竟安全是第一位。

对于新手:特别是腰腹松垮、力量不足的人,一定要挑选合适重量的呼啦圈,循序渐进,合理训练。

对于老手:特别是本身腹肌不赖、力量较强的人,可以将大重量呼啦圈作为不错的力量训练工具。

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